5/31休肝日

今朝は、スクワット５０×２、腹筋１００×２、カーフレイズ１００、
それから腿の筋トレ、大また歩き５０歩などをやりました。
有酸素運動はジョグ３０分＋通勤時間に２５分歩いて、距離は合計５キロ。

5/30月曜日

今朝は、腕立て５０×２、腹筋１００×２、背筋１００、スクワット１００、
カーフレーズ１００などをやりました。雨だからウォーキングは帰りかな…。
追伸：お昼に５０分歩きました

5/29日曜日

タム練は雨で中止、家の用事などこなし、あとは読書、土日全く運動せず(^_^;
翔ぶが如くは４巻を読み終え、５巻に突入しました、夏までに読破できるか！？
先週切ったラケットを持って餌にゃん様に張替えをお願いしてきました。

5/28土曜日

ダブルス練習会は雨で中止、家に引きこもって読書などして過ごしました。

5/27筋曜日

今朝は、腕立て５０×２、腹筋１００×２、背筋１００、スクワット５０×２、
カーフレーズ１００、横になって腿挙げ１５秒停止を左右１５回ずつやって、
通勤時間に東池袋からウォーキングしました。

タムから文京ミックスのドローが届いて掲載しました。
出場される皆さん頑張ってください。私は出ませんが…。
今回初めてPDFで送ってくれました。加工しなくて済むので助かった。
メールの文章の書き方もタムらしくないし、ゴーストライターの仕事だな！？
内助の功、ありがとうございます(笑)

5/26休肝日

今朝は腹筋１００とスクワット５０しか出来ませんでした。
ウォーキングは、職場から竹早コートまでの３０分弱です。
ナイターテニスはブログにも書きましたが２時間弱できました。
内田杯に向けたペア練習もできて良かったです。

団長から夏のスポ連ダブルスに申し込んだとのメールが届きました。
残り１組しか枠が無くてギリだったみたいです。ありがとうございます！

夜は遅い時間に食事しないようにして、ついでに休肝日としました。
翌朝の計量では、ちょこっと体重が落ちていました。

5/25給料日

家でカーフレイズ１００回、通勤時間にウォーキング３０分とスクワット１００回

5/24休肝日

流石に胃腸が弱ってきたので休肝しました。体重は６９キロ前後を推移(^_^;
腕立て１００、腹筋２００、スクワット１００、背筋１００をやりました。

5/23月曜日

二日酔いの月曜日、運動しないで再び飲んでしまいました。

5/22日曜日

昨日の６セットが効いたのか、体重は一気に６７キロ台前半まで落ちました。
大宮健保でテニス、アップしてダブルス２セットやったところで土砂降り。
ガット昇天(-人-)

5/21土曜日

新河岸でテニス、ダブルス６セットやって２勝４敗、レベル差を痛感しました。
県大本戦とか区民大会のチャンピオンが揃っていましたね。
ショットのキレとスピードはあるていど差があっても仕方ないと思うけど、
自分のテニスを支えているディフェンス力が落ちていると痛感しました。
粘り強くラリーができるように、練習して上げてゆきたいですね。

5/20金曜日

朝散歩３０分、筋トレやってないな〜（うまく時間を作らないといけないね）

5/19休肝日

朝散歩３０分、帰りは池袋までちんたら歩いて６０分

5/18酔曜日

先週は雨で流れましたが、今週は良い天気で今シーズン初の朝練です。

６時ちょうどに着いて着替えたりストレッチしたりで１０分くらい経過、
この時間がもったいないんだけど、１５分前に出ても到着時間が一緒と
いう電車の乗り継ぎの悪さで（昨年のダイヤ改正から悪くなった…）
結局は今年もこのパターンなのかなと思ったりするのであります。

ゆっくりとロングラリーでウォームアップ。まだ膝が怪しい感じです。
時間が経って温まってきたら怖くなくなったので、やはりテニスの前には
十分に走ってストレッチする時間が必要ですね。そうなると３時半起き？

その後はボレストをやりまして、５分で４か所をローテーションしました。
４人しかいないので常にボールを打っています。けっこう疲れました(笑)
次に球出しでスマッシュ、その次は球出しでショートクロスを打ちまして
一人がボレーの台でアレーやアングルに切り返すというのをやりました。
ラスト３０分は人になったので、サーブレシーブからラリーにしました。

テイクバックの遅れは相変わらずで、意識してる分だけ改善してるけど
まだまだボールに入るフットワークとラケットの引きがしっくりきません。
ボレーは足が出なくて振っているのと、バックの面の薄さが相変わらずで
このへんは引き続き意識して直してゆきたいと思います。

5/17火曜日

腕立て５０×３、スクワット５０×３、腹筋１００×２、背筋１００、
カーフレイズ１００×２をやってから出勤。東池から歩きました。

5/16月曜日

今朝は、腹筋１００×３、カーフレイズ１００×２、スクワット５０×２
通勤時間に東池から歩きました。土日はよく飲んだので休肝しました。

5/15休肝日

いろいろ用事があったのでサクッと２時間だけ練習。
ロングラリー、ボレスト、スマッシュ、サーブレシーブ、ゲームでした。
ストロークのテイクバックが遅れているのと、バックボレーの当たりが薄い〜
力まなかったときのフォアハンドは良い感じで走っていました。
いつも力まなければいいんだけど、抜いてやろうと思っちゃうとダメですね。

5/14土曜日

腕立て５０×２、腹筋１００×３、背筋１００、スクワット５０×２、
カーフレイズ１００、チューブで肩のインナーマッスル、ジョグ３０分！
それからご飯食べてテニスに向かいました。

今日も２時間だけサクッと練習、葛飾のコートでやったのは久々でした。
ストロークのテイクバックが遅れちゃいますね。弾んでから引いている。
ゲームの中では深いリターンが返ってきたときに反応が遅れてメロメロ〜

5/13金曜日

出勤前に３０分ジョギングしました。

5/12木曜日

昨日もよく歩いたんだけど、梯子したのが効いたのか体重は微増でした。
体脂肪率は落ちていました。アルコールの分解に肝臓がハードワークになって
呑んだ後は体脂肪率が下がると誰かが書いていたのを思い出しました。

朝練仕様の体内時計になってしまって４時に目覚め、さすがに早過ぎるだろう
と思って５時まで二度寝しました。ちょっとアルコール疲れで元気が出ずに
雨は上がっていたけどジョギングは止めました。気の乗らないときは休むべし。

今朝の筋トレは、腕立て５０×２、スクワット５０×２、腹筋１００×３、
背筋１００。ウォーキングは通勤時間に東池袋から歩きました。休肝します。

5/11酔曜日

筋トレ、スクワット４０×３、腹筋１００×２、ダンベルラケット素振り。
通勤時間に池袋から歩きました。朝練は雨天中止でした。来週は晴れてくれ〜
帰りは梯子しながら池袋まで歩いてしまいました。

5/10休肝日

筋トレ、腕立て５０×２、スクワット３０×２、腹筋１００×２、背筋１００、
カーフレイズ１００、腿の横挙げ１５×２、あと大また歩きを５０歩やりました。
そのあとジョギングを３０分やって、通勤時間も東池袋から歩きました。
一週間飲み続けてしまったので休肝日といたします。明日の朝練は天気が危うし！

追伸：昼休みに３０分弱、帰りは池袋までウォーキングしました。

5/9月曜日

筋トレはお休み、昨日の大また歩きが効いたのが内腿が筋肉痛である。
会社に行く前にジョギング３５分、通勤時間にウォーキング４０分。
昨日のテニスと筋トレと有酸素運動が効いたのか、体重は６８．２キロ。
それでも２ヶ月前の水準からは１キロ以上多いから気をつけないとね…。
夜は急遽ミーティングが開催されました。テーマはテニス馬鹿と生肉(笑)

5/8日曜日

筋トレ、腕立て５０×３、スクワット５０×２、腹筋１００×３、背筋１００、
カーフレイズ１００×２、あと大また歩きを５０歩やりました。
そのあとジョギングを３０分やってからテニスに出かけて１３−１７時プレー。
フォアハンドのスイングが改善してきたのはよい感じです。
しっかり肩を入れて構えて、グリップエンドからラケットが出ていました。
膝を曲げられたのも良かったですね。膝カックンは一瞬ありましたが大丈夫！
終わってからはよく飲んで食べました。皆さんありがとうございました。 
どこのサークルでもいろいろ問題があるんですね。お疲れ様です！

5/7土曜日

読書デー＆休養デー、昨日の呑み過ぎ食べ過ぎが効いて体重６９．５キロ(^_^;

5/6金曜日

腹筋１５０×２、スクワット３０×２、腿の横上げ１５秒を左右１５回ずつ。
出勤前にジョギングを３０分、通勤時間にウォーキングを３０分やりました。

5/5木曜日

腕立て５０×２、腹筋１００×２、背筋１００、カーフレイズ１００×２
ウォーキングは４５分くらいやりました。テニスは休養日です。

5/4酔曜日

スクワット３０×２セット、腹筋１００×２セットをやりました。
スクワットの２回目はスローでやってみたので効きました。
ついでに空気椅子にもチャレンジしました。腿にキターッ！
それからウォーキングを４０分くらいやってテニスに出かけました。
テニスは４時間、飲みは軽めに二軒で(^^ゞ
決めボールで力んでいたのを反省。振らないで踏み込まないとね〜

5/3火曜日

今朝の筋トレは、腕立て５０×２、腹筋１００×３、背筋１００、
カーフレイズ２００、腿の横上げ１５秒を左右１５回ずつ。
テニス２時間、懐かしい友人に意外なところで会えて良かったです。
逆クロスのフォアハンドでサイドアウトが多かったのを直さないと…。
休肝日明けの反動か、よく飲み歩いてしまいました。

5/2月曜日

行き帰りを池袋から会社まで歩いて、二日連続で休肝日としました！

5/1休肝日

久しぶりに朝筋トレ、腕立て５０×２セット、腹筋１００×３セット！
大宮第二公園のチャリティーテニスイベントに参加しました。
ガットが切れる寸前で切れませんでした。最後のメニューが選手とラリーで
２球交代だったので、１球目で切れたらもったいないと思いまして(^^ゞ
切れそうにないほうのラケットに取り替えたのであります。
終わってから餌にゃん様のところに持って行って張替えをお願いしました。

クリニックで教わったこと
サーブは、下半身のタメと、上にパワーを爆発させるようなイメージ。
ストロークは、ボールの後ろに足をセット、大きなフォロースルーで深く打つ。
ボレーは、球をよく見てラケットの真ん中に当てれば飛ぶ、斜め45度へ踏み込み。