8/31火曜日
目覚めてから腕立てとカーフレイズとジョギング３０分をやっておきました。
８月も終わりですが全く涼しくなりませんね。日曜は猛暑の秋季大会か？(笑)
8/30月曜日
出勤前に３０分ほどジョギングをしました。
今朝の軽量は６６．５キロ。昨日はよく飲んだので、その影響かな。
走り終えてから計ったら６５．７キロでありました。よく汗が出た。
帰宅後に腹筋と腿の筋トレをしました。休肝日といたしました。
8/29日曜日
今朝の軽量は６６．０キロ、１キロ落ちててビックリです。夏のテニスは効く！
いつも通り５時過ぎには自然と目覚めたのですが、文京区民大会のドローを
スキャンしてＰＤＦにしてアップロードするというのをやっていたらギリギリに
なってしまって朝シャワーは省略。どうせテニスで汗をかくし…と思って(笑)
８時から１２時までタム練に参加しました。コートに行ったらＮ野宏美さんが
来ていてビックリ、ラッキー！ アップのストロークの相手をさせていただき
どうやったら余裕をもったテイクバックになるのかを観察させてもらいました。
そのあと、ダブルスの相手をしていただき、サーブ＆ボレーに出たら的になり
鋭いリターンでボコボコにされてしまって、１試合目はボロ負け。２試合目は
何とかリードすることができたところで時間切れでありました。
しかし、現役を引退して十年以上経つだろうし、テニスも月に３回くらいしか
やってないのに（それも多くて朝練シーズンに３回くらい）歯が立たないとは
グランドスラムに出るレベルの方は凄いですな。
その後は、スマッシュを２対３で特訓したり（ロブ側３人）、ボレストしたり、
最後はサーブレシーブをやって終了となりました。ロブは今日もイマイチ(-.-;
暑さでかなり消耗しましたね。帰宅して計量したら朝より体重が落ちてました。
お昼にご飯を食べた後の数字なので驚きました。慌てて牛乳を飲みました(笑)
夕方は飲酒部の活動で、シャリキンホッピー＆やきとんで栄養補給をしました。
明るい時間から飲むと酔いが回りますねぇ(@o@)
8/28土曜日
朝は、腿と脹脛の筋トレをしてからジョグとウォークを混ぜて４０分の運動。
午後は市川まで出かけて４時間テニスをしてきました。６名で交代でダブルス。
ファーストボレーの立ち位置が悪いのか、サーブが弱過ぎるのか、エラーが多く
また、ロブで抜かれたときの処理も悪くて、このあたりは反省点が残りました。
こっちから上げるロブの精度も悪いですね。ロブを使う機会が少なかったから
感覚が鈍っているようです。練習試合の中で上げ上げを増やしたいですね。
あとは、ストローク戦で腰高になってボールの威力が落ちていたのを反省です。
まあ、いいボレーや沈めるボールも打てたので前向きに練習してゆきます。
8/27金曜日
起きてからストレッチ、腕立てと腹筋、スロージョギング３０分。
昨日は休肝したのでスッキリ。体重も６７．０に落ちました。
たぶん、夕飯の量を減らしたのが効いたのではないかと思います。
引き続き研究してみます。今夜は飲んでしまうと思います(笑)
8/26木曜日
起きてからストレッチ、腹筋、背筋、足の筋トレ、スロージョギング３０分。
あとはダンベルラケットで素振りもやっておきました。いい汗かきました♪
ここ数日の体重は６７．５キロ前後で安定、体脂肪率は２０％弱くらい。
夕方計ると体脂肪率は１７％くらいになる。そろそろ休肝日入れようかな？
8/25水曜日
お仕事モードでトレーニングはお休み。昨日はちょっと飲み過ぎたかも？
8/24火曜日
出勤前に腹筋と背筋と腿の筋トレとジョギングをやりました。
昨夜から左足首に軽い痛みを感じていたので心配ではありましたが
ストレッチや筋トレをやって温まると痛みも引いてきまして
最初はウォーキングから、様子を見つつジョギングに切り替えました。
膝のダメージは残っていますね。ジョグくらいは問題ないのですが、
テニスで思いっきり走るのは控えた方がよさそうな感じです。
幸い、次のテニスは土曜まで無いので、しっかり調整します。
8/23月曜日
出勤前にウォーキングだけやりました。体重は久々に６６キロ台に落ちました。
昨日のテニスでかなり消耗したのでありましょう。暑い日のテニスは効くな。
膝周りはちょっとダメージありです。けっこう動きまわっていましたからね。
上を抜かれたトップスピンロブを追いかけて背面でロブで返した後に止まれず
フェンスに飛び蹴りで身体を反転させたりしたのが効いたのかもしれません(笑)
8/22日曜日
昨日は疲れちゃって何もできなかったので（二日酔いもあったしね・・・）
今朝は起きてから、腕立て、腹筋、背筋、腿の筋トレなどをやりまして
それからジョギングしました。喉が渇いて、午前中から黒ラベルを(^0^)/
休肝日を設けた効果を半減させてしまいましたが、美味かったのでよし♪
午後に３時間ほどダブルスゲーム練でした。５人で６先で回したので３セット半。
３試合連続で入って１回休んで、残り時間で途中までやりました。
全てサーブ＆ボレーでいって、まだまだ怪しいところも多いものの成長は感じる
内容ではありました。バックボレーの引き付けは分かってきたかな！？（たぶん）
足元に来たボールとバックのハイボレーにエラーが多かったのを修正したいです。
スマッシュは踏み込んで体重移動を使っての打ち方が出来たのが良かったです。
フォアハンドの突き球で力み虫は相変わらず健在なので、虫除けで撃退したいです。
サーブの脱力はまあまあ掴めましたが、下半身が疲れた後半に課題ありでした。
8/21土曜日
前夜は同期会でたくさん飲んでしまいました。今日は休肝日としました。
ナイターテニスの予定があったのですが、諸事情により流れてしまって
結果的に完全休養日となりました。身体を休められて良かったのかも？
8/20金曜日
昨夜は休肝したのと、テニスの後（９時過ぎ）の食事は控えたのでスッキリ☆
疲れていたのか普段より１時間遅く６時の目覚めで、睡眠も十分となりました。
体重は６７キロ台で落ち着いてきました。この状態が普通だと身体にインプット
しまして、来月は６６キロ台、年内に６５キロくらいに持っていけるといいな。
筋肉も張っているし、トレーニング系は休んだ方がいいかなと思いつつ、
せっかく涼しいので歩いてみることに。普段は筋トレの後に有酸素運動ですが
遅く起きて時間が無かったこともあってウォーク！（結局ジョギングになった）
速歩くらいのスピードでゆっくり３０分ほどやったら、筋肉の疲れもスッキリ
したような気がします。疲労物質が汗とともに流れたのでしょうか？
8/19木曜日
ちょっと目覚め悪く５時半くらいになってしまいました。
昨夜はたいして飲んでないはずですが、お酒の分解能力も落ちているようです。
腕立てと腹筋をしてから、ウォーキングを３０分ほどやりました。
腿の張りと、膝に若干痛みを感じたので、ジョグにしなかったのであります。
走ると５００ｇくらい落ちるんですが、歩きだと３００ｇくらいでしたね。
やはり運動量（発汗量）が違うのでありましょう。夜はテニスの予定です。
続き・・・
７時くらいに竹早に着いて、アップとリーチ（サーブレシーブ）をやってから
４先でダブルスを３つやって、１勝２敗でした。
リターンが合わなかったです。相手のサーブがいいのもあるんだけど（特に哲）
失敗しているときの踏み込み不足、弾むボールに対してラケットが下から出る、
緩いサーブに対してテイクバックを大きく取り過ぎ、叩く意識が強すぎて打点に
突っ込み過ぎ…。こんな反省点がピックアップできましたので修正したいです。
そうそう、ガットを切りました。RDS001MPを買い足した時のサービスガット。
テックガットと違って切れそうな兆しが分からないので切れてびっくりでした。
まあ、春から使ってますから、昇天するのが遅過ぎたくらいですね(-人-)
二本切れてるので、早いところ餌にゃん様に赤ちゃん見せてもらいに行こう(笑)
8/18水曜日
ブログにも書きましたが、連日自然と５時前後に目覚めてしまいます。
出勤前に、腿の筋トレとカーフレイズ、それからジョギングを３０分！
昨日は休肝できたので、今日の目標はキンキンに冷えた瓶ビール(笑)
新雅で餃子と赤星か、椎名でレバ刺しと黒ラベルか、思案中。。。
追伸：新雅で餃子と赤星をいただいてから、池袋まで歩いて帰りました。
8/17火曜日
出勤前に、腹筋とカーフレイズ、それからジョギングを３０分くらい敢行！
昨日走った影響か、腿の筋肉が張っているので筋トレは止めておきました。
ちょっと走っただけで体重は１キロ減ってました。暑くて汗が出るんだねぇ。
昨日は休肝日にしようかと思ったんだけど、あまりの暑さに飲んじゃいました。
今夜こそアルコールを抜こうと思いつつ、ビールの誘惑に勝てるのか…俺(^_^ゞ
8/16月曜日
出勤前に、腕立て、腹筋、背筋、腿の筋トレなどをやりました。
気温と湿気がヤバそうなので、有酸素運動はウォーキングにしようかと思いつつ
表に出てみたら６時台はそれほどでもなかったのでジョギングにしました。
もちろん汗だくになりましたけどね・・・。膝はテニスの影響で少し疲れ気味。
8/15日曜日
いろいろ片付けたりして、昼間はダラダラ汗をかきながら動きました。
ナイターで２時間ほどテニス、涼しいかと思ったらサウナみたいで大汗(^_^;
サーブ＆ボレーと止まるタイミングなどのテストをやりました。
ロブボレーのコンロトールが悪く、アウトになることが多かったです。
上げてアウトするくらいなら相手にぶつけにいった方が後悔しないですね。
ポーチも頑張って飛びまくっていたら、着地のときに膝に衝撃はあるようで
ちょっと痛い場面もあったので、気をつけて程々にジャンプしようと思います。
8/14土曜日
お疲れモードだったので、ぐったり休養の一日となりました。
昨日の飲食で体重増加です。やはり揚げ物は危険ということでしょうか。
8/13金曜日
朝、腕立て、腹筋、背筋、足の筋トレなどをやってからジョギングしました。
世間は夏休みの方が多いようですが、私は出勤です。
夜は、散々テニスをしてきた方々と合流して飲みました。
お疲れモードだったので早めに退散させていただきました。m(__)m
ラストは１１時くらいまで飲んでたとの噂が・・・体力あるねぇ
8/12木曜日
起きたとき、ちょっとダルダル・・・ダルビッシュでしたが、走りました。
最初スロージョグで、後半は膝の感じも良かったのでランニングでした。
走る前に腿の筋トレと腹筋をやっておきました。今朝の体重は６６．６キロ！
一週間ぶりに休肝いたしました。
8/11酔曜日
うちは夏休みを交代でバラバラに取るので、私は１１日を休みにしました。
同じ業務を出来る人が１２〜１３日は休むので、明日以降は出勤です。
残りは７月と９月にバラで１日ずつ休みます。
朝連は６人で開催・・・と思ったら、あとから１人遅れてきて７人でした。
ボレストをちょっと長めにやりました。５分でローテーションするんですが
タイマーのスタートを押すのを忘れちゃって２分くらい長くなったのが
３回くらいあったような気がします。そこに当たってしまった方、ごめんね。
バックボレーの引き付けを意識して、土曜日に酷かった状態よりは改善。
しかし、まだまだ前で捉え過ぎているのが多いので、下半身も付いてゆくよう
直してゆきたいと思います。重心を低くするのは、まあまあ出来たと思います。
ファーストボレーのポジションを確認しながら、突っ込み過ぎも修正途上…。
身体の切れは、けっこう良かったと思います。少し痩せた効果でしょうか！？
終わってから朝ビール♪ キンキンに冷えた瓶ビールは堪らない美味さでした。
これで、店の冷房が強すぎなければ、もっと美味かったのにと思ったり（贅沢）
ランチもビールと酎ハイ、夜はホッピーを飲みました。酒量は少なめです。
なんやかんやで６日連続で飲んでしまったので、今日は休肝しないと・・・
しかし、この暑さですから、仕事が終わったときに欲求を我慢できるか？？？
久しぶりにガットを切りました(-人-) 今年は３本め、少ないもんだねぇ
膝が落ち着いたら、もうちょっと練習の頻度を上げたいところであります。
8/10火曜日
出勤前に、腕立て、腹筋、背筋、足の筋トレ、ジョギングを３５分。
今日は走り始めに右膝に違和感がありましたが、動き出して温まると
痛みは感じなくなりました。テニスの時も準備運動をしっかりやろう！
体脂肪率は朝の計量でギリギリ２０％割れ、夜に計ると１６％くらい。
体重もギリギリ６７キロ台をキープ。この状態を身体にインプット！
ここで落ち着いてきたら、もうちょい落として膝を楽にしたいですね。
8/9月曜日
雨によりジョギングは断念・・・通勤時間に東池から会社まで歩きました。
8/8日曜日
最初は膝に違和感があったのでウォーキングしていましたが、温まってくると
大丈夫そうだったのでジョグを３０ほどやりました。
昨日はナイターの前に食事してその後は食べなかったので（缶ビールは飲んだ）
その効果なのか体重は１．５キロくらい落ちていました。運動もしたしね。
いずれにせよ、夕飯を早めに済ますというのはポイントのようですね。
8/7土曜日
ウォーキングとジョグを織り交ぜて６０分くらい有酸素運動をしました。
腕立て、腹筋、背筋、腿の筋トレをやりました。
テニスはナイターで３０分、ボレスト、スマッシュ、リーチ、ゲームなど。
練習では身体のキレも良かったんですが、ゲームになるとダメダメ君でした。
特にスマッシュとファーストボレーのポジショニングが悪かったです。
バックボレーは相変わらず横向きとラケットセットが悪くて吹かしてました。
8/6金曜日
出勤前にウォーキングを３０分くらいやりました。
8/5木曜日
昨夜は軽めに飲んで肝臓のリハビリも開始しました(笑)
今朝も５時過ぎには目覚め、ボケーっとＰＣを見たりした後にモソモソ始動！
腹筋と足の筋トレ（太腿や脹脛）をやってから軽くジョギングしました。
体重は昨日の朝６６．９キロ、今朝は６７．５キロまで戻りました。
食欲は普通よりちょっと少ないくらいかな。体重は６７キロ台キープを目標！
夜は１９時半くらいからテニスをしました。序盤はまあまあだったんですが、
途中から調子狂ってボロボロで終わりました。全敗であります。
身体が動けていませんでしたね。しっかりと打点に入れず、腰高でした。
今週３回目の休肝をいたしました。
8/4水曜日
体調不良もあったので、月曜と火曜は久々に連日の休肝となりました。
今朝はスッキリ５時に目覚め、コンディションも通常に戻りつつある感じです。
冷たいものを飲んでも大丈夫だし、食欲も８０％くらいまでは戻りました。
逆に、これくらいの食欲が続いた方がダイエット的には良いのかも！？
出勤前に、腕立て、腹筋、背筋、腿の筋トレ、ウォーキング３０分をやりました。
まだ完璧ではないので、徐々に負荷を上げながら慣らしたいと思います。
8/3火曜日
昨日はあれから大変でした。食欲も回復したかと思ったんですが昼食の後に
胸焼けわするわ（とろろ蕎麦だったんですけどねぇ）、お腹の調子も下り坂
脱水症状から回復させるために水分を取るようにするのですが冷たいとピー
っとなって、お湯を冷まして飲んだりしたけど出る方が多いみたいな・・・
だんだん体力も低下してきたので５時前には早退して回復に努めました。
症状をネットで調べてみると夏風邪のようです（悪寒、食欲減退、下痢など）
とりあえず水分は常温のポカリと水をちょろちょろ飲んで食べ物はバナナ。
お腹を冷やさないように、寝る時もお腹の上にだけ薄い布団をかけまして、
トータルで１０時間くらい寝たらだいぶ回復しましたが、今朝の計量では
ここ数年見たこともないような６６．２キロになっておりました。
体重が落ちるのはうれしいけど、これは脱水と栄養不足の結果かと(^_^;
ここ数日の体重推移
土曜朝 ７０．２キロ 前夜のソーメン食い過ぎが効いたのか１キロ以上増
日曜朝 ６９．０キロ 前日の長時間飲んだくれの影響で落ちたか？
月曜朝 ６７．５キロ 日曜は食欲不振でほとんど食べられなかった
月曜夕 ６７．０キロ 朝より減っているということは明らかに脱水
火曜朝 ６６．２キロ 夜はバナナ１本と、その後はポカリと水だしね
朝食後には６６．９キロまで戻ってました。もうちょっと増やさないと…。
なんとか会議を乗り切るくらいの体力が戻ったので、会社頑張りまーす！
8/2月曜日
昨日よりは状態が良くなったと思うけど、まだまだ食欲が戻りません。
お腹の調子も土曜日からのピーピーが持続していてイマイチ。
ちょっと悪寒もするし、熱中症なのか夏バテなのかわかりませんが、
とりあえず頑張って会社に行って働きます。早く治ってくれ〜
8/1日曜日
さすがに昨日のダメージが残っていて練習にも遅れてしまいました（すみません）
６時半には起きたんですけど、体がフラフラしていてすぐに動けず・・・
球出しスマッシュ、リーチ、ダブルスのゲーム等をやりました。
浅い球を角度ををつけて決めたり、横向きで下がるフットワークなどをやりました。
浮き球をきちんとフィニッシュできないと勝てませんからね。いい練習でした。
９時前から１２時まで、途中で休憩も挟んだから実質２時間強でしょうか？
それでも、かなり堪えて、終わったときには何にも食べられないような感じ…。
アフターは辞退して、家にまっすぐ帰って横になって休みました。
熱中症なのでしょうか。とくかく食べられない。ちょっと寒気あり。変な感じです。
日記