←backHOME

練習メニュー

テニスジャーナル(2007年7月号)に練習メニューを紹介するときに、 編集部とやり取りするためにHTMLで作って説明しました。 発売から1ヶ月経ったことだし、その名残を公開いたします。 まだ買っていない人はバックナンバー買ってね(笑)

テニス素材ハウスさんの画像を使わせてもらいました(^-^)

--INDEX--

ボレー・ストローク(半面1対1)
ボレー・ストローク(1面2対2)
スマッシュとストローク(1面2対2)
グー・チョキ・パー
魔王
サーブレシーブ(レシーバー固定でローテーション)
チャンピオンゲーム(半面クロス)
チャンピオンゲーム(シングルスコート)
ある日の朝練(2時間1面で8人の場合)


ボレー・ストローク(半面1対1) ※1面で8人の場合

vo_st01.gif(7969 byte)
ボレー3人、ストローク5人
ストローカーは持ち球3球で交代、ボレーヤーは2人相手したら交代
5分前後でローテーション(人数によって交代時間は調整)
1人ずつずれてゆき、全部で8ローテーション、ボレー3回ずつ
球拾い時間も含めて45〜50分くらいのメニュー
クロスでやってもストレートでやってもよし(我々はクロスが多い)

ボレー・ストローク(1面2対2) ※1面で8人の場合

vo_st02.gif(8335 byte)
ボレヤー4人、ストローカー4人、2人ずつコートに入って残りは待機
ストローカーからクロスに球出し、クロスに繋ぎのボレー
ファーストボレーの後は何でもアリアリで決めてもOK
ポイントをとられた人が抜けて待機の人と交代(ミス抜け)
10分から15分くらいでボレーとストロークを全員交代
20分〜30分くらいのメニュー
人数が5人くらいの場合は、5分で一人ずつローテーション

スマッシュ・ストローク(1面2対2) ※1面で8人の場合

sm_st01.gif(8645 byte)
上記のスマッシュバージョン
ボレヤー4人、ストローカー4人、2人ずつコートに入って残りは待機
ストローカーからクロスにロブで球出し、クロスに繋ぎのスマッシュ
最初のスマッシュの後は何でもアリアリで決めてもOK
ポイントをとられた人が抜けて待機の人と交代(ミス抜け)
10分から15分くらいでボレーとストロークを全員交代
20分〜30分くらいのメニュー
人数が5人くらいの場合は、5分で一人ずつローテーション

グー・チョキ・パー(1面2対2) ※1面で9人〜12人の場合

gu_choki_pa01.gif(12598 byte)
2対2でボレー(またはスマッシュ)・ストロークのメニュー
1面で9名以上いる時は、3チームに分けて2対2の突き合いをする
ストローク1チーム、ボレー1チーム、球出し球拾い1チーム
球出しから初球はクロスにストロークとボレー(またはスマッシュ)を繋げ
その後はお互いポイントを取りにゆく。8ポイント先取のチーム戦。
双方2名ずつ入るので、ポイントをとられた人が待機の人と交代する。
先に8ポイント取ったチームが勝ち残り(7−7からは2upで勝利)
勝ったチームは基本的にストロークだが、選んで良いという方式もあり。
負けたチームは球出しと球拾いにまわる。

これは、パコン王国に入ったばかりうの頃に覚えた練習方法。
ジャンケンのグー・チョキ・パーで3チームに分けたのが呼び名の由来
当時はコートが複数面確保できず、参加人数も多かったので
1面で9人以上になると、このメニューをやることが多かったです。
漫然とラリーするより、ポイントを意識する緊張感と、
負けたら沢山練習が出来ないという危機感を持つのが良し。

魔王 ※1面で8人の場合

maou01.gif(9997 byte)
ロブと突き球をボレーヤーが繋ぐ練習
ボレーヤー3人、ストローカー5人
ストローカーは持ち球2球で交代、ボレーヤーは2人相手したら交代
ストローカーはロブと足元に沈めるボールを交互にコントロールする
ボレーヤーはローボレーと緩めのスマッシュで繋ぐ(決めきらない)
クロスでやってもストレートでやってもよし(我々はストレートで行う)
5分×3ローテーション(希望者1人だけ2回できる)

これはT3の団長が所沢の某チームで仕入れてきた練習法
メンバーの中に魔王というニックネームのカッコイイ?紳士がおりまして
この練習をやると彼が嬉々とした表情で『おらぁ〜、よし来いよぉ〜』と
低音の渋い声で唸るもので、魔王練と名付けられました。
ローボレーの際に、横着しないでネットに詰めて打つようにすると
持久力強化も兼ねたよいトレーニングになります。

サーブレシーブ(レシーバー固定でローテーション)

serve01.gif(6372 byte)
5〜6名の場合、レシーバーを両サイドに1人ずつ固定
ダブルスコートの半面クロスでサービスからラリー
サーバーは2ポイント交代、レシーバーは5分でローテーション
デュースサイドの人がアドサイドに移って両サイドやる
サービスダッシュしても良いし、ステイバックもOKとする
30分くらいのメニュー

チャンピオンゲーム(半面クロス)

champ01.gif(7976 byte)
1面に8〜10人くらいを想定、レシーブ3〜4名、残りがサーブ
(サーバーが挑戦者で、レシーバーがチャンピオンとする)
ダブルスコートの半面クロスでサービスから対決、ポイントを競う
人数によって、2ポイント連取、2ポイント先取、3ポイント先取
などのパターンで勝敗を競い、サーバーが勝ったらレシーブと交代
レシーバーが勝ったら防衛ということで引き続きレシーブ
男女が混ざってやる場合は、女性に対してはサーブ1本などの
ハンデをつけてプレッシャーをかけるのも良し

チャンピオンゲーム(シングルスコート)

champ02.gif(5939 byte)
1面に5〜6人くらいを想定、レシーブ2名、残りがサーブ
(サーバーが挑戦者で、レシーバーがチャンピオンとする)
サーバーは1ポイントごとに交代で入って、レシーバーは1人交代
サービスを打ったらシングルスでポイントを競う
サーバーは自分のポイントを累計して1ゲーム取ったらレシーブと交代
逆にサーバーが誰もゲームを取れなかったらチャンピオンの防衛
ということで0オールからリセット

--ある日の朝練(2時間1面で8人の場合)--

朝練はネットプレー(特にオーバーヘッド)の強化を目的としているので
下記のパターンをベースに、同じメニューを半年間継続しています。

■6時開始、ウォームアップ
ショートラリーとロングラリー、足を暖めながら10分くらい

■ボレー・ストローク
ボレー3人、ストローク5人
ストローカーは持ち球3球で交代、ボレーヤーは2人相手したら交代
5分前後でローテーション(人数によって交代時間は調整)
1人ずつずれてゆき、全部で8ローテーション、ボレー3回ずつ
球拾い時間も含めて45〜50分くらいのメニュー
クロスでやってもストレートでやってもよし(我々はクロスが多い)

■7時前後に休憩(5分程度)

■球出しからスマッシュ
1人球出し、残りは2ヶ所に入ってスマッシュ3球交代くらい
順クロスと逆クロス2回ずつ、合計4カゴ、15分くらい

■魔王
ボレーヤー3人、ストローカー5人
ストローカーは持ち球2球で交代、ボレーヤーは2人相手したら交代
ストローカーはロブと足元に沈めるボールを交互にコントロールする
ボレーヤーはローボレーと緩めのスマッシュで繋ぐ(決めきらない)
クロスでやってもストレートでやってもよし(我々はストレートで行う)
5分×3ローテーション(タフな希望者1人だけ2回できる)

■ダブルス陣形でスマッシュとロブの対決
ストローカー2名、ボレーヤー2名、1球でラリーする
ストローカーから初球クロスロブの球出し、初球のみ繋ぎのスマッシュ
最初のスマッシュ以降はフリーで、ゲーム形式で戦う
残りの人は待機に振り分け、失点をした人が抜けて交代する
センターを抜かれたら2人同時に交代というのもあり
初球をクロスのボレーやロブカットでスタートするパターンもあり

7時半を過ぎると出勤で抜ける人も出るので、最後のメニューを
5人くらいで5分ローテーションで回すと8時前に終了。会社へGo!

[Topページ] [テニス日記] [トーナメント] [リンク]