テニスジャーナル（2007年7月号）に練習メニューを紹介するときに、 編集部とやり取りするためにＨＴＭＬで作って説明しました。 発売から１ヶ月経ったことだし、その名残を公開いたします。 まだ買っていない人はバックナンバー買ってね(笑)
テニス素材ハウスさんの画像を使わせてもらいました(^-^)
--ＩＮＤＥＸ--
・ボレー・ストローク（半面１対１）
・ボレー・ストローク（１面２対２）
・スマッシュとストローク（１面２対２）
・グー・チョキ・パー
・魔王
・サーブレシーブ（レシーバー固定でローテーション）
・チャンピオンゲーム（半面クロス）
・チャンピオンゲーム（シングルスコート）
・ある日の朝練（２時間１面で８人の場合）
ボレー３人、ストローク５人 ストローカーは持ち球３球で交代、ボレーヤーは２人相手したら交代 ５分前後でローテーション（人数によって交代時間は調整） １人ずつずれてゆき、全部で８ローテーション、ボレー３回ずつ 球拾い時間も含めて４５〜５０分くらいのメニュー クロスでやってもストレートでやってもよし（我々はクロスが多い）
ボレヤー４人、ストローカー４人、２人ずつコートに入って残りは待機 ストローカーからクロスに球出し、クロスに繋ぎのボレー ファーストボレーの後は何でもアリアリで決めてもＯＫ ポイントをとられた人が抜けて待機の人と交代（ミス抜け） １０分から１５分くらいでボレーとストロークを全員交代 ２０分〜３０分くらいのメニュー 人数が５人くらいの場合は、５分で一人ずつローテーション
上記のスマッシュバージョン ボレヤー４人、ストローカー４人、２人ずつコートに入って残りは待機 ストローカーからクロスにロブで球出し、クロスに繋ぎのスマッシュ 最初のスマッシュの後は何でもアリアリで決めてもＯＫ ポイントをとられた人が抜けて待機の人と交代（ミス抜け） １０分から１５分くらいでボレーとストロークを全員交代 ２０分〜３０分くらいのメニュー 人数が５人くらいの場合は、５分で一人ずつローテーション
グー・チョキ・パー（１面２対２） ※１面で９人〜１２人の場合
２対２でボレー（またはスマッシュ）・ストロークのメニュー １面で９名以上いる時は、３チームに分けて２対２の突き合いをする ストローク１チーム、ボレー１チーム、球出し球拾い１チーム 球出しから初球はクロスにストロークとボレー（またはスマッシュ）を繋げ その後はお互いポイントを取りにゆく。８ポイント先取のチーム戦。 双方２名ずつ入るので、ポイントをとられた人が待機の人と交代する。 先に８ポイント取ったチームが勝ち残り（７−７からは２ｕｐで勝利） 勝ったチームは基本的にストロークだが、選んで良いという方式もあり。 負けたチームは球出しと球拾いにまわる。 これは、パコン王国に入ったばかりうの頃に覚えた練習方法。 ジャンケンのグー・チョキ・パーで３チームに分けたのが呼び名の由来 当時はコートが複数面確保できず、参加人数も多かったので １面で９人以上になると、このメニューをやることが多かったです。 漫然とラリーするより、ポイントを意識する緊張感と、 負けたら沢山練習が出来ないという危機感を持つのが良し。
ロブと突き球をボレーヤーが繋ぐ練習 ボレーヤー３人、ストローカー５人 ストローカーは持ち球２球で交代、ボレーヤーは２人相手したら交代 ストローカーはロブと足元に沈めるボールを交互にコントロールする ボレーヤーはローボレーと緩めのスマッシュで繋ぐ（決めきらない） クロスでやってもストレートでやってもよし（我々はストレートで行う） ５分×３ローテーション（希望者１人だけ２回できる） これはＴ３の団長が所沢の某チームで仕入れてきた練習法 メンバーの中に魔王というニックネームのカッコイイ？紳士がおりまして この練習をやると彼が嬉々とした表情で『おらぁ〜、よし来いよぉ〜』と 低音の渋い声で唸るもので、魔王練と名付けられました。 ローボレーの際に、横着しないでネットに詰めて打つようにすると 持久力強化も兼ねたよいトレーニングになります。
５〜６名の場合、レシーバーを両サイドに１人ずつ固定 ダブルスコートの半面クロスでサービスからラリー サーバーは２ポイント交代、レシーバーは５分でローテーション デュースサイドの人がアドサイドに移って両サイドやる サービスダッシュしても良いし、ステイバックもＯＫとする ３０分くらいのメニュー
１面に８〜１０人くらいを想定、レシーブ３〜４名、残りがサーブ （サーバーが挑戦者で、レシーバーがチャンピオンとする） ダブルスコートの半面クロスでサービスから対決、ポイントを競う 人数によって、２ポイント連取、２ポイント先取、３ポイント先取 などのパターンで勝敗を競い、サーバーが勝ったらレシーブと交代 レシーバーが勝ったら防衛ということで引き続きレシーブ 男女が混ざってやる場合は、女性に対してはサーブ１本などの ハンデをつけてプレッシャーをかけるのも良し
１面に５〜６人くらいを想定、レシーブ２名、残りがサーブ （サーバーが挑戦者で、レシーバーがチャンピオンとする） サーバーは１ポイントごとに交代で入って、レシーバーは１人交代 サービスを打ったらシングルスでポイントを競う サーバーは自分のポイントを累計して１ゲーム取ったらレシーブと交代 逆にサーバーが誰もゲームを取れなかったらチャンピオンの防衛 ということで０オールからリセット
朝練はネットプレー（特にオーバーヘッド）の強化を目的としているので 下記のパターンをベースに、同じメニューを半年間継続しています。 ■６時開始、ウォームアップ ショートラリーとロングラリー、足を暖めながら１０分くらい ■ボレー・ストローク ボレー３人、ストローク５人 ストローカーは持ち球３球で交代、ボレーヤーは２人相手したら交代 ５分前後でローテーション（人数によって交代時間は調整） １人ずつずれてゆき、全部で８ローテーション、ボレー３回ずつ 球拾い時間も含めて４５〜５０分くらいのメニュー クロスでやってもストレートでやってもよし（我々はクロスが多い） ■７時前後に休憩（５分程度） ■球出しからスマッシュ １人球出し、残りは２ヶ所に入ってスマッシュ３球交代くらい 順クロスと逆クロス２回ずつ、合計４カゴ、１５分くらい ■魔王 ボレーヤー３人、ストローカー５人 ストローカーは持ち球２球で交代、ボレーヤーは２人相手したら交代 ストローカーはロブと足元に沈めるボールを交互にコントロールする ボレーヤーはローボレーと緩めのスマッシュで繋ぐ（決めきらない） クロスでやってもストレートでやってもよし（我々はストレートで行う） ５分×３ローテーション（タフな希望者１人だけ２回できる） ■ダブルス陣形でスマッシュとロブの対決 ストローカー２名、ボレーヤー２名、１球でラリーする ストローカーから初球クロスロブの球出し、初球のみ繋ぎのスマッシュ 最初のスマッシュ以降はフリーで、ゲーム形式で戦う 残りの人は待機に振り分け、失点をした人が抜けて交代する センターを抜かれたら２人同時に交代というのもあり 初球をクロスのボレーやロブカットでスタートするパターンもあり ７時半を過ぎると出勤で抜ける人も出るので、最後のメニューを ５人くらいで５分ローテーションで回すと８時前に終了。会社へGo!
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